Pilates in Early Postpartum
Nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
dein Online-Programm für Woche 1–6
Entwickelt von Marlene Kur, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin
Dein Online-Programm für die ersten 6 Wochen nach der Geburt – nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
Wochenbett-Übungen ab Tag 1: Atmung, Wahrnehmung und sanfte Vorbereitung – der Grundstein für deine Rückbildung.
- Ab Tag 1
- 15 Videos
- 5–15 Min., 2–4× pro Woche
- Woche 1–4 auch im Bett
- Unbegrenzter Zugang
Sechs Wochen, in denen es um dich geht. Du beginnst mit 5 Minuten: Atmung, Wahrnehmung, Mobilisation und eine sanfte Aktivierung deiner Körpermitte – damit du deinen Beckenboden überhaupt erst wieder findest.
Ohne Druck, ohne Eile und mit Raum für das, was jetzt zählt: deine Erholung und die Zeit mit deinem Baby. Kein Sport, sondern der Grundstein für alles, was danach kommt.
Inhalte
Du lernst
- 01 /Deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen und sanft zu aktivieren
- 02 /Die 360-Grad-Atmung als Basis für alles, was danach kommt
- 03 /Dein Powerhouse – Beckenboden, tiefe Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur und Zwerchfell – als Einheit zu verbinden
- 04 /Dich bewusst zu bewegen – auch nach Kaiserschnitt
- 05 /Deinen Körper nach der Geburt zu verstehen, statt gegen ihn zu arbeiten
Und wenn du deinen Beckenboden anfangs gar nicht spürst: Stell dir die Bewegung vor. Das ist fester Teil der Methode – mit der Qualle als erstem Körperbild.
Erlebe dein Wochenbett mit dem Gefühl von Vertrauen und Verbindung.
Dich unsicher zu fühlen, ob du dich überhaupt bewegen darfst
Ab Tag 1 sanft starten – mit klaren Anleitungen
Deinen Beckenboden nicht zu spüren und nicht zu wissen, ob das normal ist
Woche für Woche spüren, wie die Verbindung zu deinem Körper zurückkommt
Im Internet nach widersprüchlichen Tipps zu suchen
Wissen, was du tun kannst und was du besser lässt
Wochen zu warten, bis du „endlich etwas tun darfst“
Dir ein paar Minuten nur für dich nehmen – in den ersten Wochen sogar im Bett
Mit Pilates in Motherhood kannst du das.
Beispiel Woche 4 · STABILISE
So sieht eine Woche aus
- MontagWorkout 12 Min.
- DienstagBeckenboden 5 Min.
- MittwochWorkout 12 Min.
- DonnerstagBeckenboden 5 Min.
- FreitagWorkout 12 Min.
- SamstagBeckenboden 5 Min.Stretch 8 Min. (optional)
- Sonntagfrei
Wenn ein Tag nicht klappt, klappt er nicht. Jede Einheit gibt es auch als 5-Minuten-Essenz.
So sieht es aus
Ein Blick in die App
Nach dem Kauf hast du sofort Zugang, in der App auf deinem Handy oder am Laptop. Dort findest du deinen Weg Woche für Woche: jede Einheit als Video, in dem ich dich anleite und dir die Alternative für Kaiserschnitt und Rektusdiastase direkt mitzeige.
Unter jedem Video steht die 5-Minuten-Essenz für Tage, an denen nichts geht.
Und die Wissensbibliothek ist immer nur einen Fingertipp entfernt.
Curriculum
Dein Weg – Woche für Woche
- Woche 1ARRIVEAnkommen, atmen, wahrnehmen.5–8 Min.
- Woche 2CONNECTAtem und Beckenboden finden zueinander.7–10 Min.
- Woche 3AWAKENDein Powerhouse wacht auf.10–12 Min.
- Woche 4STABILISEErste Stabilität im Rumpf. Ab jetzt eigenes Beckenbodentraining.10–15 Min.
- Woche 5RISEAufrichten. Der erste Stand, Haltung im Alltag.12–15 Min.
- Woche 6BE READYBereit für die aktive Rückbildung.ca. 15 Min.
Alles drin
Was ist enthalten?
- 01 /
6 Wochen Workouts
von 5 Minuten in Woche 1 bis 15 Minuten in Woche 6
- 02 /
Beckenbodentraining
Woche 1–3 im Workout, ab Woche 4 eigene Einheit (5 Min., 3–4× pro Woche)
- 03 /
Stretch
optional, 5–10 Min., gegen Verspannungen vom Stillen und Tragen
- 04 /
5-Minuten-Essenz
für jede Einheit, für Tage, an denen nichts geht
- 05 /
Kaiserschnitt & Rektusdiastase
eine Alternative zu jeder Übung, im Video gezeigt
- 06 /
Wissensbibliothek
19 Module als Video und Text. Du musst sie nicht durcharbeiten – schlag nach, wenn eine Frage aufkommt.
- 07 /
Equipment
eine Matte, ab Woche 3 ein kleiner Pilates-Ball (alternativ ein festes Kissen)
- 08 /
Zugang
in der App auf Handy und Laptop, unbegrenzt, kein Abo
Über mich
Ich bin Marlene.
Mama, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin und seit Jahren in der Pilates-Welt zu Hause. Mamas dabei zu helfen, sich wieder stark in ihrem Körper zu fühlen – das ist mein Traumjob.
Warum dieses Programm
Durchdacht.
Ein Pilates-Konzept mit klarer Methodik: Woche für Woche aufgebaut, mit Alternativen für Kaiserschnitt und Rektusdiastase.
Machbar.
Von zuhause, ohne Vorwissen – in den ersten Wochen sogar im Bett.
Immer dabei.
Alle Videos und die Wissensbibliothek in der App, auf Handy und Laptop.
Fragen zu diesem Programm
Nach einer unkomplizierten Geburt empfiehlt die kanadische Leitlinie 2025 ein individuelles, symptomorientiertes Vorgehen statt einer pauschalen Wartezeit. Nach Kaiserschnitt, bei Komplikationen oder wenn du unsicher bist, besprich den Start vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Das geht vielen Frauen in den ersten Wochen so. Genau dort setzt Woche 1 an: mit Atmung, Wahrnehmung und Vorstellung. Wenn du nach einigen Wochen weiterhin nichts spürst oder Druck oder Schwere im Becken bemerkst, sprich mit deiner Hebamme, Gynäkologin oder einer Beckenboden-Physiotherapeutin.
PILATES IN POSTPARTUM – die aktive Rückbildung ab Woche 7. Im Bundle bekommst du beide Programme zusammen.
Pilates in Postpartum Bundle
Spar mit dem Bundle
Beide Programme – PILATES IN EARLY POSTPARTUM und PILATES IN POSTPARTUM – für 149 € statt 208 €. Ein Weg von Woche 1 bis 12, ohne Bruch dazwischen.
Dein Wochenbett-Programm
Einmalig, kein Abo.
Jetzt startenDieses Programm ersetzt keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte an deine Hebamme, Gynäkologin oder eine Fachperson. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Haftungsausschluss