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Pilates Rückbildung ab Tag 1
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Pilates in Postpartum Bundle

Nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt

dein Online-Programm für Woche 1–12

Entwickelt von Marlene Kur, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin

Jetzt starten – 149 €

Dein Online-Programm für die ersten 12 Wochen nach der Geburt – vom Wochenbett bis zur aktiven Rückbildung. Nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt

12 Wochen. Ein Konzept. Dein Weg von der Regeneration zur vollen Kraft.

149 € statt 208 € – du sparst 59 €

  • Ab Tag 1
  • 34 Videos
  • 5–30 Min., 2–4× pro Woche
  • Woche 1–4 auch im Bett
  • Unbegrenzter Zugang
Marlene im Ausfallschritt auf der Matte, die Hände auf dem vorderen Knie

Zwölf Wochen, ein Weg: vom Wochenbett bis zur vollen Kraft. Zwei Programme, die aufeinander aufbauen.

Du startest mit PILATES IN EARLY POSTPARTUM, Woche 1. PILATES IN POSTPARTUM wartet, bis du so weit bist.

Inhalte

Du lernst

  1. 01 /Deinen Beckenboden wieder wahrzunehmen, anzusteuern und gezielt aufzubauen – mit der Qualle, dem Reißverschluss und dem Trampolin als roter Faden
  2. 02 /Die 360-Grad-Atmung und dein Powerhouse als Einheit zu aktivieren
  3. 03 /Deinen Rumpf Schritt für Schritt zu stärken – von der ersten Grundspannung bis zum Krafttraining
  4. 04 /Deine Bauchmitte selbst zu checken und mit Rektusdiastase angepasst zu trainieren
  5. 05 /Im Mama-Alltag bewusst zu heben, zu tragen und dich zu bewegen
  6. 06 /Deinen Körper auf die Rückkehr zum Sport vorzubereiten
Jetzt starten

So entwickelt sich deine Woche

Woche 4Woche 9
Workout3 × 12 Min.3 × 28 Min.
Beckenboden3 × 5 Min.6 × 5 Min.
Stretch (optional)1 × 8 Min.1 × 7 Min.
Pro Woche51 Minutenca. 2 Stunden

Du fängst mit 12 Minuten an und landest bei einem echten Workout. Wenn ein Tag nicht klappt, klappt er nicht – jede Einheit gibt es auch als 5-Minuten-Essenz.

So sieht es aus

Ein Blick in die App

Nach dem Kauf hast du sofort Zugang, in der App auf deinem Handy oder am Laptop. Dort findest du deinen Weg Woche für Woche: jede Einheit als Video, in dem ich dich anleite und dir die Alternative für Kaiserschnitt und Rektusdiastase direkt mitzeige.
Unter jedem Video steht die 5-Minuten-Essenz für Tage, an denen nichts geht.
Und die Wissensbibliothek ist immer nur einen Fingertipp entfernt.

Jetzt starten

Curriculum

Dein Weg – 12 Wochen

  1. Woche 1ARRIVEAnkommen, atmen, wahrnehmen.
  2. Woche 2CONNECTAtem und Beckenboden finden zueinander.
  3. Woche 3AWAKENDein Powerhouse wacht auf.
  4. Woche 4STABILISEErste Stabilität im Rumpf. Ab jetzt eigenes Beckenbodentraining.
  5. Woche 5RISEAufrichten. Der erste Stand.
  6. Woche 6BE READYBereit für die aktive Rückbildung.
  7. Woche 7BUILDAb hier wird trainiert. Dein Beckenboden lernt zu federn.
  8. Woche 8INTEGRATEKraft und Atmung greifen ineinander.
  9. Woche 9GROUNDStabil auf einem Bein. Kraft aus dem Boden.
  10. Woche 10BALANCEBewegung in alle Richtungen.
  11. Woche 11POWERVolle Kraft, saubere Führung.
  12. Woche 12ARRIVEAngekommen. Da, wo du angefangen hast – nur stärker.

Woche 1–6: 5–15 Min. pro Einheit · Woche 7–12: 20–30 Min. pro Einheit

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Alles drin

Was ist enthalten?

  • 01 /

    Beide Programme

    PILATES IN EARLY POSTPARTUM (Woche 1–6) und PILATES IN POSTPARTUM (Woche 7–12)

  • 02 /

    12 Wochen Workouts

    von 5 Minuten in Woche 1 bis 30 Minuten in Woche 12

  • 03 /

    Beckenboden­training

    durchgängig, ab Woche 4 als eigene Einheit, ab Woche 7 an 5–6 Tagen

  • 04 /

    Stretch

    optional, 5–10 Min.

  • 05 /

    5-Minuten-Essenz

    für jede Einheit

  • 06 /

    Kaiserschnitt & Rektusdiastase

    eine Alternative zu jeder Übung, inklusive Narbenarbeit

  • 07 /

    Wissensbibliothek

    19 Module als Video und Text

  • 08 /

    Equipment

    Matte, ab Woche 3 ein kleiner Pilates-Ball (alternativ ein festes Kissen)

  • 09 /

    Zugang

    in der App auf Handy und Laptop, unbegrenzt, kein Abo

Porträt von Marlene, kniend auf der Matte, in Schwarz-Weiß

Über mich

Ich bin Marlene.

Mama, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin und seit Jahren in der Pilates-Welt zu Hause. Mamas dabei zu helfen, sich wieder stark in ihrem Körper zu fühlen – das ist mein Traumjob.

Mehr über mich

Warum das Bundle

Ein Konzept.

Woche 1 bis 12 bauen aufeinander auf. Kein Neustart nach Woche 6, kein Suchen nach dem nächsten Programm.

Für jede Mama machbar.

Du fängst mit 5 Minuten an – in den ersten Wochen sogar im Bett – und steigerst dich in deinem Tempo.

Günstiger.

149 € statt 208 € für beide Programme einzeln.

Jetzt starten

Fragen zum Bundle

Das Komplettpaket

149 €statt 208 €

Einmalig, kein Abo. Du sparst 59 €.

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Dieses Programm ersetzt keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte an deine Hebamme, Gynäkologin oder eine Fachperson. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Haftungsausschluss