Pilates in Postpartum
Nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
dein Online-Rückbildungskurs für Woche 7–12
Entwickelt von Marlene Kur, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin
Dein Online-Rückbildungskurs für Woche 7–12 nach der Geburt – nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
Aktive Rückbildung mit Pilates-Präzision. Progressiv, strukturiert und in deinem Alltag machbar.
- Ab Woche 7
- 24 Videos inkl. Schnelleinstieg
- 20–30 Min., 3–4× pro Woche
- Beckenboden 5–6× pro Woche
- Unbegrenzter Zugang
Jetzt wird trainiert – mit Pilates-Präzision. Sechs Wochen progressiver Aufbau für Beckenboden, Rumpf und den ganzen Körper. Die Einheiten unterstützen dich dabei, Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen.
Du hast PILATES IN EARLY POSTPARTUM nicht gemacht? Kein Problem. Der Schnelleinstieg ist inklusive: zwei Wochen mit den Grundlagen aus dem Wochenbett – Atmung, Beckenboden-Verbindung, Powerhouse. Danach geht es in Woche 7.
Inhalte
Du lernst
- 01 /Deinen Beckenboden gezielt zu kräftigen – reaktiv und unter Belastung
- 02 /Deinen Rumpf systematisch aufzubauen – mit progressivem Krafttraining
- 03 /Deine Bauchmitte unter Last zu kontrollieren und selbst zu checken
- 04 /Kraft für den Mama-Alltag aufzubauen – heben, tragen, laufen
- 05 /Deinen Körper Schritt für Schritt auf die Rückkehr zum Sport vorzubereiten
Erlebe deine Rückbildung mit dem Gefühl von Kraft und Selbstvertrauen.
Nach der Nachuntersuchung „Jetzt darfst du wieder“ zu hören – und nicht zu wissen, womit
Mit einem klaren Plan weitermachen – Woche für Woche
Einmal pro Woche in einen Kurs zu fahren, genau dann, wenn das Baby schläft
Trainieren, wann es in deinen Tag passt
Beim Heben, Tragen oder Niesen jedes Mal unsicher zu sein
Dich im Alltag wieder stark und stabil fühlen
Mit Pilates in Motherhood kannst du das.
Beispiel Woche 9 · GROUND
So sieht eine Woche aus
- MontagWorkout 28 Min.Beckenboden 5 Min.
- DienstagBeckenboden 5 Min.
- MittwochWorkout 28 Min.Beckenboden 5 Min.
- DonnerstagBeckenboden 5 Min.
- FreitagWorkout 28 Min.Beckenboden 5 Min.
- SamstagBeckenboden 5 Min.Stretch 7 Min. (optional)
- Sonntagfrei
Wenn ein Tag nicht klappt, klappt er nicht. Jede Einheit gibt es auch als 5-Minuten-Essenz.
So sieht es aus
Ein Blick in die App
Nach dem Kauf hast du sofort Zugang, in der App auf deinem Handy oder am Laptop. Dort findest du deinen Weg Woche für Woche: jede Einheit als Video, in dem ich dich anleite und dir die Alternative für Kaiserschnitt und Rektusdiastase direkt mitzeige.
Unter jedem Video steht die 5-Minuten-Essenz für Tage, an denen nichts geht.
Und die Wissensbibliothek ist immer nur einen Fingertipp entfernt.
Curriculum
Dein Weg – Woche für Woche
- Schnelleinstieg A–Die Essenz aus Woche 1–3: Atmung, Qualle, Imprint.
- Schnelleinstieg B–Die Essenz aus Woche 4–6: Reißverschluss, Neutral Spine.
- Woche 7BUILDAb hier wird trainiert. Dein Beckenboden lernt zu federn.
- Woche 8INTEGRATEKraft und Atmung greifen ineinander.
- Woche 9GROUNDStabil auf einem Bein. Kraft aus dem Boden.
- Woche 10BALANCEBewegung in alle Richtungen.
- Woche 11POWERVolle Kraft, saubere Führung.
- Woche 12ARRIVEAngekommen. Da, wo du angefangen hast – nur stärker.
Du hast PILATES IN EARLY POSTPARTUM gemacht? Dann überspringst du den Schnelleinstieg und startest direkt in Woche 7.
Alles drin
Was ist enthalten?
- 01 /
6 Wochen Workouts
20–30 Min. Krafttraining mit Pilates-Präzision, 3–4× pro Woche
- 02 /
Beckenbodentraining
eigene Einheit, 5–7 Min., 5–6× pro Woche
- 03 /
Schnelleinstieg
zwei Wochen Grundlagen, falls du Programm 1 nicht gemacht hast
- 04 /
Stretch
optional, 5–10 Min., abgestimmt auf die Belastung der Woche
- 05 /
5-Minuten-Essenz
für jede Einheit
- 06 /
Kaiserschnitt & Rektusdiastase
eine Alternative zu jeder Übung, inklusive Narbenarbeit
- 07 /
Wissensbibliothek
19 Module als Video und Text
- 08 /
Equipment
Matte und kleiner Pilates-Ball (alternativ ein festes Kissen)
- 09 /
Zugang
in der App auf Handy und Laptop, unbegrenzt, kein Abo
Über mich
Ich bin Marlene.
Mama, Pre- und Postnatal Pilates Trainerin und seit Jahren in der Pilates-Welt zu Hause. Mamas dabei zu helfen, sich wieder stark in ihrem Körper zu fühlen – das ist mein Traumjob.
Warum dieses Programm
Progressiv.
Jede Woche baut auf der letzten auf – von der Grundspannung bis zu Übungen im Stand, auf einem Bein und in alle Richtungen.
Machbar.
Kurze Einheiten statt einer langen Stunde. Dein Wohnzimmerboden reicht.
Immer dabei.
Alle Videos und die Wissensbibliothek in der App, auf Handy und Laptop.
Fragen zu diesem Programm
Für die aktive Rückbildung ab Woche 7 empfehle ich dir die gynäkologische Abschlussuntersuchung. Nach Kaiserschnitt oder Komplikationen besprich den Start mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Ja. Der Schnelleinstieg ist inklusive und bereitet dich in zwei Wochen vor. Bitte spring nicht direkt in Woche 7: Powerhouse-Verbindung und Pilates-Atmung sind die Grundlage für alles, was danach kommt.
Ja. Ob 10, 20 oder 40 Wochen nach der Geburt: Es ist nie zu spät, mit den Grundlagen anzufangen. Du startest mit dem Schnelleinstieg und gehst dann Woche für Woche weiter.
Pilates in Postpartum Bundle
Du bist noch im Wochenbett?
Dann lohnt sich das Bundle: beide Programme für 149 € statt 208 € – und du startest schon ab Tag 1.
Dein Rückbildungsprogramm
Einmalig, kein Abo.
Jetzt startenDieses Programm ersetzt keine ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei Beschwerden oder Unsicherheiten wende dich bitte an deine Hebamme, Gynäkologin oder eine Fachperson. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Haftungsausschluss