Häufige Fragen

Mit PILATES IN EARLY POSTPARTUM, sobald du dich bereit fühlst – ab Tag 1. Die kanadische Leitlinie 2025 empfiehlt ein individuelles, symptomorientiertes Vorgehen statt einer pauschalen Sechs-Wochen-Grenze. Mit PILATES IN POSTPARTUM startest du ab Woche 7, nach der gynäkologischen Abschlussuntersuchung. Nach Kaiserschnitt oder Komplikationen besprich den Zeitpunkt mit deiner Ärztin oder Hebamme.

Für PILATES IN POSTPARTUM empfehle ich dir die gynäkologische Abschlussuntersuchung. Für das Wochenbett-Programm gilt: Nach Kaiserschnitt, bei Komplikationen oder wenn du unsicher bist, besprich den Start vorher mit deiner Ärztin oder Hebamme.

Ja. Die Programme sind für jede Frau gemacht, mit oder ohne Vorkenntnisse. Alles wird von Grund auf erklärt und Woche für Woche aufgebaut.

Ja. Ob 10, 20 oder 40 Wochen nach der Geburt: Es ist nie zu spät, mit den Grundlagen anzufangen. Du startest mit PILATES IN POSTPARTUM und dem Schnelleinstieg.

Ja. Dann ist alles bereit und du kannst ab Tag 1 starten. Dein Zugang ist unbegrenzt, er läuft nicht ab.

Ja. Beide Programme enthalten durchgängig Kaiserschnitt-Modifikationen – nicht als Randnotiz, sondern als vollwertige Alternative zu jeder Übung. In der Wissensbibliothek findest du ein eigenes Modul zu Narbe, Heilungsphasen und den sieben Gewebeschichten.

Ja. Rektusdiastase ist von Anfang an mitgedacht: angepasste Übungen, regelmäßige Checks deiner Bauchmitte unter Last und ein eigenes Modul in der Wissensbibliothek.

Nein. Ich bin Pre- und Postnatal Pilates Trainerin, keine Ärztin und keine Physiotherapeutin. Die Programme sind ein Bewegungsangebot und ersetzen keine Diagnose oder Behandlung. Bei Schmerzen, Druck oder Schwere im Becken, zunehmender Blutung oder einseitigem Wadenschmerz hörst du auf und lässt das ärztlich abklären.

Im Wochenbett 5–15 Minuten, 2–4× pro Woche. In der Rückbildung 20–30 Minuten, 3–4× pro Woche, plus 5–7 Minuten Beckenboden an 5–6 Tagen. Und wenn ein Tag nicht klappt: Jede Einheit gibt es als 5-Minuten-Essenz. Das Programm läuft nicht weg.

Eine Matte. Ab Woche 3 kommt ein kleiner Pilates-Ball dazu – ein festes Kissen tut es aber auch. In den ersten Wochen brauchst du nicht mal die Matte: Die Workouts aus Woche 1 bis 4 und die Beckenboden-Einheiten kannst du auch im Bett machen.

Pilates in Motherhood baut auf den sechs Pilates-Prinzipien auf: Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Präzision, Atmung und Fluss. Jede Übung hat einen klaren Zweck, jede Woche baut auf der letzten auf, und dein Powerhouse – Beckenboden, tiefe Bauchmuskeln, Rückenmuskulatur und Zwerchfell – wird als Einheit trainiert.

Beides hat seinen Platz. Ein Kurs vor Ort findet meist einmal pro Woche statt. Die kanadische Leitlinie 2025 empfiehlt tägliches Beckenbodentraining – kurze, regelmäßige Impulse statt einer langen Einheit pro Woche. Genau so ist Pilates in Motherhood aufgebaut:

• Im Wochenbett (Woche 1–6): Workout 2–4× pro Woche (5–15 Min.), ab Woche 4 eigene Beckenboden-Einheiten, optionales Stretching.
• In der Rückbildung (Woche 7–12): Workout 3–4× pro Woche (20–30 Min.), Beckenboden 5–6× pro Woche (5–7 Min.), optionales Stretching (5–10 Min.).

Du trainierst, wann es in deinen Tag passt – und kannst jede Woche wiederholen. Den Kassenkurs bei deiner Hebamme kannst du trotzdem machen.

Dann wiederholst du sie. Du darfst eine Woche auch zweimal machen oder weitergehen, sobald du dich bereit fühlst. Du bestimmst das Tempo, nicht der Kalender.

Ja. Der Schnelleinstieg ist inklusive: zwei Wochen mit den Grundlagen aus Woche 1–6. Danach geht es in Woche 7.

Über die kostenlose App – auf dem Handy oder am Laptop. Nach dem Kauf hast du sofort Zugang zu allen Inhalten.

Unbegrenzt. Kein Abo, kein Ablaufdatum. Du kannst jede Woche wiederholen, so oft du willst.

PILATES IN EARLY POSTPARTUM 89 €, PILATES IN POSTPARTUM 119 €, beide zusammen im PILATES IN POSTPARTUM BUNDLE 149 € statt 208 €. Einmalig, kein Abo.

Nicht automatisch – mein Programm ist kein zertifizierter Kurs. Nach Abschluss erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Kasse einreichen kannst. Ob und wie viel erstattet wird, entscheidet deine Kasse.

Du hast ein gesetzliches Widerrufsrecht von 14 Tagen. Weil du direkt nach dem Kauf Zugang zu allen Inhalten bekommst, erlischt es, sobald du dem beim Kauf zustimmst und der Zugang freigeschaltet ist. Alle Details findest du in den AGB.

Schreib mir: hallo (at) pilatesinmotherhood.com