Nach vaginaler Geburt und Kaiserschnitt
Pilates in Motherhood begleitet dich mit zwei aufeinander aufbauenden Online-Programmen durch die ersten 12 Wochen nach der Geburt.
Vom Wochenbett bis zur aktiven Rückbildung.
Hey Mama, was wäre, wenn ich dir sage, dass du dich hiervon verabschieden kannst:
Rückenschmerzen, instabiler Rumpf, das Gefühl, deinen Beckenboden nicht zu spüren, Unsicherheit
Dich nicht zu trauen, dein Baby aus dem Bettchen zu heben, weil dein Rumpf instabil ist
Dein Baby heben, tragen und kuscheln – und dich stark dabei fühlen
Beim Niesen die Luft anzuhalten und zu hoffen, dass nichts passiert
Wieder wissen, wo dein Beckenboden ist und wie du ihn ansteuerst
Dich im Internet durch widersprüchliche Tipps zu kämpfen und immer unsicherer zu werden
Verstehen, was in deinem Körper passiert – ohne googeln zu müssen
Sechs Wochen zu warten, bis du „endlich etwas tun darfst“
Schon in Woche 1 anfangen – sanft und mit einem klaren Plan
Mit Pilates in Motherhood kannst du das.
Programme
Vor der Rückbildung haben viele Respekt – die Sorge, zu früh zu viel zu machen. Das verstehe ich, und deshalb gibt es zwei Programme statt einem.
PILATES IN EARLY POSTPARTUM ist bewusst kein Sport. Es ist Regeneration, Wahrnehmung und sanfte Vorbereitung. Erst danach beginnt in PILATES IN POSTPARTUM das eigentliche Training.
Du fängst dort an, wo dein Körper gerade steht.
Dein Online-Programm für Woche 1–6
Sanfte Pilates-Einheiten, Atemarbeit und Beckenbodentraining für die ersten 6 Wochen nach der Geburt – ab Woche 4 auch als eigene Beckenboden-Einheit. Du lernst, deinen Körper wieder wahrzunehmen, deinen Beckenboden zu aktivieren, dein Powerhouse zu finden und den Grundstein für deine Rückbildung zu legen.
Dein Online-Rückbildungskurs für Woche 7–12
Progressives Pilates-Training und separates Beckenbodentraining für 6 Wochen aktive Rückbildung. Du lernst, Beckenboden und Rumpf unter Belastung zu kontrollieren, Kraft für den Mama-Alltag aufzubauen: heben, tragen, laufen. Und deinen Körper auf die Rückkehr zum Sport vorzubereiten.
Dein komplettes Online-Programm für Woche 1–12
statt 208 € – du sparst 59 €
Beide Programme als durchgängiges Konzept – vom Wochenbett bis zur vollen Kraft in der Rückbildung. 12 Wochen, ein roter Faden.
Kanadische Leitlinie 2025
Fast jede Frau hört nach der Geburt denselben Satz: Sechs Wochen warten, dann zur Nachuntersuchung, dann darfst du wieder. Was kaum jemand sagt: Diese Grenze ist historisch gewachsen, nicht wissenschaftlich begründet.
Die kanadische Leitlinie von 2025, veröffentlicht im British Journal of Sports Medicine, formuliert es klar: Manche Frauen sind deutlich vor sechs Wochen bereit, sich zu bewegen, andere brauchen länger. Eine pauschale Grenze wird niemandem gerecht. Entscheidend ist, individuell und symptomorientiert vorzugehen.
Genau dafür ist PILATES IN EARLY POSTPARTUM gemacht: sanft genug für Woche 1, mit klaren Anleitungen, damit du weißt, was gerade richtig für dich ist.
Nach Kaiserschnitt oder Komplikationen besprich den Zeitpunkt bitte mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Inhalte
Marlene
das Wochenbett · die Rückbildung · die schlaflosen Nächte · die Zweifel · den Weg zurück zu dir
Founder Pilates in Motherhood · Pre- & Postnatal Pilates Trainerin · Mama
Als ich nach der Geburt meines Kindes auf der Wochenbettstation lag, wurde mir alles erklärt: wie man stillt, wie man wickelt, wie man das Baby hält. Aber niemand hat ein Wort darüber verloren, was mit mir passiert.
Wenn es mir so geht, wie geht es dann Frauen ohne Bewegungshintergrund?
Das war der Moment, in dem Pilates in Motherhood entstanden ist.
Ein Weg, kein Videoarchiv. Woche 1 bis 12 bauen aufeinander auf. Du weißt immer, was dran ist und warum.
Echtes Pilates, für online gemacht. Atmung, Beckenboden, Powerhouse: eine Methode, die mit Wahrnehmung arbeitet und deshalb allein zu Hause funktioniert. Kein abgefilmter Studiokurs.
* Empfehlung der kanadischen Leitlinie 2025 (British Journal of Sports Medicine): individuelles, symptomorientiertes Vorgehen statt pauschaler Sechs-Wochen-Grenze. Eine Übersichtsarbeit von Beamish et al. (2025) im selben Journal fasst sieben Studien zusammen: Frauen, die im ersten Jahr nach der Geburt Beckenbodentraining machten, hatten eine um 37 % geringere Chance auf Harninkontinenz.
Mein Programm ist kein von der Krankenkasse zertifizierter Kurs. Die Kosten werden also nicht automatisch übernommen.
Viele Krankenkassen beteiligen sich im Rahmen ihrer Bonusprogramme oder Gesundheitsbudgets auch an nicht zertifizierten Angeboten. Manche anteilig, manche vollständig.
Nach Abschluss bekommst du von mir eine Teilnahmebestätigung.
Frag am besten vorher kurz nach.
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FAQ
Mit PILATES IN EARLY POSTPARTUM, sobald du dich bereit fühlst. Die kanadische Leitlinie 2025 empfiehlt ein individuelles, symptomorientiertes Vorgehen statt einer pauschalen Sechs-Wochen-Grenze. Für PILATES IN POSTPARTUM empfehle ich die gynäkologische Abschlussuntersuchung. Nach Kaiserschnitt oder Komplikationen besprich den Zeitpunkt mit deiner Ärztin oder Hebamme.
Ja. Beide Programme enthalten durchgängig Kaiserschnitt-Modifikationen – nicht als Randnotiz, sondern als vollwertige Alternative zu jeder Übung. In der Wissensbibliothek findest du ein eigenes Modul rund um Narbe, Heilungsphasen und die sieben Gewebeschichten.
Ja. Rektusdiastase ist von Anfang an mitgedacht: angepasste Übungen, regelmäßige Checks deiner Bauchmitte unter Last und ein eigenes Modul in der Wissensbibliothek.
Im Wochenbett 5–15 Minuten, 2–4× pro Woche. In der Rückbildung 20–30 Minuten, 3–4× pro Woche, plus 5–7 Minuten Beckenboden an 5–6 Tagen. Und wenn ein Tag nicht klappt: Jede Einheit gibt es als 5-Minuten-Essenz. Das Programm läuft nicht weg.
Eine Matte. Ab Woche 3 kommt ein kleiner Pilates-Ball dazu – ein festes Kissen tut es aber auch. Und für die ersten Wochen brauchst du nicht mal die Matte: Die Workouts aus Woche 1 bis 4 und die Beckenboden-Einheiten kannst du auch im Bett machen.
Nicht automatisch – mein Programm ist kein zertifizierter Kurs. Nach Abschluss erhältst du eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Kasse einreichen kannst. Ob und wie viel erstattet wird, entscheidet deine Kasse.
Unbegrenzt. Kein Abo, kein Ablaufdatum. Du kannst jede Woche wiederholen, so oft du willst – auch in Monaten noch.